如何提高睡眠质量？

1、睡前喝杯牛奶

血液集中在消化系统，人会更容易产生困倦，更容易入睡

顺带一提，人体在晚上对钙质的吸收率最高

2、调节室内温度

有空调最好，不要为了一点电费，搞得自己难以入睡

3、晚上锻炼一下身体

适当的锻炼，能让身体处于疲劳状态，你会更快进入梦乡

不要剧烈运动，否则适得其反

4、一人睡一张床

即使夫妻，也会因为一方不好的睡眠习惯而影响对方的睡眠质量

如果你真的爱Ta，请在性生活结束后分开睡

5、尝试以上方法后，效果不好的话，可以服用药物

但切记要有医嘱