大多数人提到力量时，想到的只是上半身，其实大腿才是全是力量的源泉。运动员中有句话：腿有多老人就有多老。上年纪的人最先失去的就是腿部爆发力，所以本文章介绍自重动作可以是大腿变得有力而且更具流线型。并不会变粗。
工具/原料
自身体重
半深蹲
1、在所有深蹲中，半深蹲是双脚承受全部体重中最简单的一个动作。该动作可以教你如何保持平衡，完成这个动作你会发现自己的大腿内侧肌肉变强了。
2、首先，站立，双耔阵式肥脚分开，与肩同宽或略宽。脚尖不要指向正前方，而要略微向外。双手放在肩部胸部都可以。——以舒适为前提。这是该动作的启示姿势。
3、弯曲膝盖，直到膝关节弯成90°——换句话说就是大腿与地面平行。这是该动作的最低点。
4、注意，这时不要求快也不要借助惯性起身，而要完全在肌肉控制下做整个动作。在最低点坚持一秒，然后再回到起始姿势。
5、在整个过程中，背部要挺直，双脚脚跟始终不能抬离地面。膝盖与脚尖应该始终朝同一方向，深蹲时膝盖绝对不要向内转，脚尖指向外有助于你做到这一点
