瑜伽鹤蝉技巧

1、鹤蝉式7个要点

要点1:

五个手指要展开，增大撑地面积，充分发挥每个手指的力量

2、要点2:

臀部向上太高，远离地面

要点3:

膝盖放在大臂后侧，尽量靠近腋窝

3、要点4:

大腿尽量贴胸腔，肚脐内收向上

要点5:

很多人会低头，其实是要抬头看前方地面

1、要点6:

双脚向上离地，去找臀部，脚趾相触

要点7:

肩膀要保持上提，大臂斜着向上用力

2、进阶练习

从鹤蝉式下来

头顶着地，手和头等边三角形

腿伸直，臀部抬高

3、腹部内收，双腿向上伸直

下来时膝盖放在大臂外侧

双脚回到地面