右侧鸽式_瑜伽 · 气息流动

1、步骤

从单腿下犬式开始

呼气，提膝向前，把小腿横在双手下方

保持骨盆中正，身体慢慢下落，左腿向后伸

向前俯身，手肘撑地，在这里调整两次呼吸

继续俯身，双手向前伸到最远处

2、常见问题

问题：骨盆没有摆正

解决：在胯的下方垫一个瑜伽砖

3、细节图示

小腿平行于双手

脚背平铺在垫子上

向前拉长脊柱

双手向前

放松肩膀和脖子

骨盆摆正，始终正对前方