早安式体前屈_综合热身

1、步骤

双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定

身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平

2、呼吸

前屈时吸气，起身时呼气

3、动作感觉

下放时感受臀部的牵拉感与腰部的紧绷感

起身时感受臀部的收缩感

4、常见错误

错误：弯腰驼背

解决：挺直腰背

5、细节图示

背部肩胛骨后缩收紧

腰部绷直

膝关节对准但不超过脚尖