1、饭前先喝汤
饿的时候，胃肠功能已经消耗殆尽，需要补充能量，最好挑选一些流质，半流质的饮食先吃，这样不伤胃，饭前先喝汤就是这个道理。
2、吃饭时要挺直腰板
很多人吃饭觉得就应该放松了 ，因此，会驼着腰吃饭，这样吃饭会伤害胃部和消化系统。胃部，和消化系统受到一定的挤压。不宜在过高或过矮的桌上吃饭，也不要蹲着吃饭。
3、先吃爱吃的食物
这样有助于心情愉快，食欲大增，但不要过量，不要挑食，偏食。
4、刚吃完饭不要用脑
饭后，体内血液集中于胃肠道，这时如果继续用脑，就会使精神紧张。因此，饭后半小时后再进入用脑状态。
5、吃饭不说不愉快的事情
在吃饭时，尽量少说一些不愉快的事情，这样会影响食欲和消化功能。大人注意不要在吃饭时指责孩子。
6、饭后甜点少吃
吃饭时已经获取了足够的营养和糖分，饭后不宜再吃甜点，这样容易造成消化不良，人体长期吸收过多的糖分，也会提高慢性病的发病率。
7、盐不要过量
每天人的食盐量不要超过2300mg，也就是我们通常所说的一小勺子。多食盐，患慢性病的几率也会直线上升。
8、别一个人吃饭
单调吃饭容易产生不良情绪，而且吃饭也比较简单，这样造成没有多少食欲和胃肠道的消化和吸收问题。
9、不要狼吞虎咽，注意饮食结构，多吃粗粮和蔬菜
细嚼慢咽有助于消化和吸收。多吃粗粮和蔬菜，更有利于身体的健康。
