跪姿背部拉伸_突击减脂训练

 时间：2026-04-26 14:07:48

1、要点

臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

腰背部有牵拉感


跪姿背部拉伸_突击减脂训练

跪姿背部拉伸_突击减脂训练

4、常见问题

问题：下腰背太紧，导致臀部无法坐在脚后跟上

解决：在臀部和脚跟之间垫毛巾或者书籍

5、细节图示

臀部贴紧脚跟

肩部下压

跪姿背部拉伸_突击减脂训练

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