1、NO.1:前拱腰部
双腿并拢，将腰臀使劲向前挤压，直至达到极限，然后收回，多次重复，对腰间盘突出症状有很好的缓解作用。
2、NO.2:身体悬挂
选择支点悬挂身体，尽量放松腰部和下肢的肌肉，使其自然下垂，能够达到很好的牵拉目的。
3、NO.3:伸展腰部
腰间盘突出患者应定期伸展腰部，避免久坐，多做运动，缓解肌肉疲劳。
4、NO.4:倒走
倒走能够有效锻炼腰部和背部的肌肉，对腰间盘突出症状有一定的缓解作用。
5、NO.5:锻炼肌肉
腰间盘突出患者在日常生活中应多进行运动，尤其加强腰背肌肉锻炼。
6、NO.6:保暖
腰间盘突出患者应注意腰部保暖，以免腰部受凉，使病情严重。
7、NO.7:睡姿放松
腰间盘突出患者应尽量选择硬板床，调整合适的枕头高度，让身体得到最大放松。
8、NO.8:避免重物
腰间盘突出患者应尽量避免提重物，损伤腰椎。
