瑜伽体式——鸳鸯式

1、以手杖式坐在地面上。朝左侧髋部弯曲左腿，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，瘾廛装钒左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在臀部两侧。

2、吸气，弯曲右膝，用双手抱住右脚，然后向上抬起右腿，背部挺直，右腿完全伸展，保持这个姿势几个呼吸的时间。

3、呼气，头和躯干向前的同时，右腿向身体靠近，右脚触碰头顶，下巴放在右膝上。保持这个体式20到30秒，深长地呼吸。

4、吸气，头部和躯干后仰，放下右腿，松开双手，左腿伸直，回到第1步。换另一侧重复这个体式。