1、首先需要了解朋友为什么会考研焦虑，也就是了解他焦虑的点，比如无法达到自律，生活状态不对等等，大部分的压力都来自于环境因素和内在因素，对于不同的归因有不同的方法。
2、如果是环境因素，就根据焦虑的问题来细细讨论，明确这些外部的因素都是可以改变的，没有外部因素是永恒的，确定未来会比现在好，树立一个良好的未来价值观是最有效的方法。
3、如果是内部因素的话，可能需要花点时间慢慢开导，找到一个好的方向先分散注意力，或者按照一定的时间放松心情，很多内在因素归根结底都可能是对自己的不自信，树立良好的自信和积极的态度能更快的克服焦虑
