瑜伽基础教学：改善面部血液循环

首先，我们来到跪姿，双腿分开与胯同宽，脚背放平，脚的内侧压实。然后吸气，脊柱延长，吐气的时候胯部向前推，慢慢的把我们的胸腔往斜上方延展，眼睛看向天空的方向，持续向后。

向后走到极限以后，慢慢的用左手够我们的左脚的脚后跟，右手抓右脚的脚后跟。胯部继续向前，双腿持续垂直地面。

停留三个呼吸，然后把左手收回来，右手收回来，臀部向脚后跟做，然后用前额去触地，双手放在身体两侧，掌心向上，然后臀部慢慢离开脚后跟，直到百会穴触地。然后收回来。