1、仰崎蜿吩疸卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，然后向上抬起上半身，直到肩膀离地，再缓慢放回原位。刚开始可以做10-15个，然后逐渐增加次数。
2、仰卧腿举：躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与地面成直角，保持5秒钟后放下。同样可以逐渐增加次数。
3、俯卧撑：手掌放在地面上，与肩同宽，脚尖着地，然后将身体向下压，直到胸部接近地面，然后再推起。刚开始可以做5-10个，然后逐渐增加次数。
4、跑步：跑步是一种全身运动，可以锻炼腹肌和其他肌肉。可以每天早上或下午进行跑步锻炼，时间可以逐渐增加。
