怎样掌握把竿瑜伽之穗式

 时间:2024-10-19 16:10:01

1、步驟一:1、站在把竿側邊,肩膀放鬆,雙手自然垂下,眼睛自然平視前方。

怎样掌握把竿瑜伽之穗式

2、步驟二:1、將右腳往右橫放於把竿上,膝蓋打直,後側筋較僵硬者可置於下一層把竿上。2、右手環住左邊的腰部。3、吸氣,左手舉高; 一邊吐氣一邊將身體向左側彎,可以的話左手抓住腳的大拇指。抓不到也毋須勉強,隨著每一次的練習,動作會漸入佳境。

怎样掌握把竿瑜伽之穗式

3、步驟三:1、慢慢將上半身往左上方扭轉面向天花板(想像稻穗曬太陽的感覺)。2、完成動作停留約五個深呼吸。

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4、步驟四:1、吸氣,慢慢將上半身還原2、吐氣,將右腳放下,回到預備動作,換邊再做一次。

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