1、首先要清楚身体上的症状，如果出现容易全身酸痛，容易抽筋，这就是骨质疏松的前兆。如果出现驼背，骨质疏松就比较严重啦，因此根源是要增强骨质。在出现这些症状之前，就要开始保护骨头。
2、多晒太阳，紫外线可以提高钙质的吸收能力。要去室外晒太阳，隔着玻璃有些光波就会被过滤掉，起不到作用
3、有规律的户外运动，是提高骨骼和肌肉的强度。加速血液循环，促进钙的消化吸收
4、通过食物，补充钙质。如吃牛肉松，鱼，虾等，如鱼虾肉馅的饺子等等都是不错的方法
5、吃钙片的时候，要与维生素D同时服用。这是很多人忽视的问题，单单吃钙片，补钙效果极其微弱。
6、要每年查一次骨密度，检验补钙效果，及时进行调整补钙方法
