1、我们想要一次冥想，于是我们这么做了；
2、盘坐在垫子上，或者沙发上、床上、地板上、草地上，只要你觉得舒适放松的任何地方；
3、身体安静下来；
4、调整呼吸，关注呼吸，让呼吸变得深长且缓慢，内心安静下来；
5、思维安静下来；
6、关注身体，从头顶、额头、眉心、眉毛、鼻子、鼻尖、嘴巴、脸颊、耳朵、后脑勺、脖子、锁骨、肩膀、肩胛骨、手臂、手指、后背、腰部、胸部、肋骨、腹部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背、脚心、脚趾……
7、感受呼气，体内的杂念与负能量，通过气息排除体外，缓慢深长地呼气；
8、感受吸气，来自大自然的能量，通过气息进入体内，滋养身体与心灵；
9、保持对呼吸的关注，大约15-30分钟。
10、然后唤醒自己，让全新的自己，回到现实。
每天坚持，形成习惯。一个月后，再尝试练习深度冥想。
