立定跳远技术分析和练习方法

 时间:2024-10-12 21:28:59

1、预摆两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

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2、起跳两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆咿蛙匆盗动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

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3、腾空三直:“髋、膝、踝”三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。要点:做到“三直”,落地前小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆。

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4、脚跟先着地迅速过度到全脚掌起立向前走

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5、接下来会为大家讲解练习方法

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