怎么练出饱满的马蹄形肱三头肌

1、双脚自然站立，髋关节微弯。

2、身体保持稳定，手臂往下压。

3、大手臂保持不动，手腕往外做一个外旋。

4、手臂发力，臀部翘起，均匀呼吸。

5、手臂要保证一定的力量，慢慢发力。

6、肱三头肌要保证发力每次都一样，不能发力不均匀。

7、每次20个一组，一共做3组。