简易下犬式_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸

1、步骤

双手落在脚两边，与肩同宽；向后撤双腿，双脚与髋同宽

脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面

吸气，臀部向上，缓缓蹬直双膝

呼气，重心向后，脚跟踩向垫面的方向，不要给手腕压力，膝盖不要内扣

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气重心找向臀部，臀部找向天花板

3、动作感受

臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感

4、常见问题

问题1：脚后跟无法踩地

解决1：屈双膝，重心向臀部转移

问题2：弓背，重心向前

解决2：拉伸背部和臀部，大腿后侧

5、细节图示

脚趾回勾分担膝盖的压力

缓缓蹬直双膝

臀部向上