1、想要肌肉，要管住自己的嘴。每天有规律的吃饭，也可以少食多餐，每天吃5-6餐。
2、要限制有氧运动，有氧运动控制在40分钟左右，可以跳绳，也可以跑步。主要是燃烧脂肪，让肌肉更加突出
3、做些有利于增加肌肉的运动。例如：深蹲，仰卧起坐，引体向上等都有助于肌肉增长。
4、要注意好休息，每夜至少睡眠7-8个小时，因为肌肉是在睡眠的时候增长的。
5、可以做一些伸拉运动，对运动时可以避免运动受伤。使你更好的锻炼。
6、可以每过一段时间调整自己的计划，记录下来你的训练，看看自己在哪里不足，可以改正
7、增加肌肉要有个好的心情。那样锻炼起来才有动力
