1、后板式健身功效：
锻炼上肢、腰部、胸部及腹部的肌肉，增强肌肉力量，提高人体静力性和动力性力量素质；锻炼人体的平衡能力和支撑能力，坚实骨髂，牢固韧带；增大肺活量，加速血液循环，提高运动能力。
2、后板式动作1：
四肢着地跪姿，双膝并拢，大腿与小腿弯曲成90度，双臂伸直，手掌撑在肩膀下方，指尖向前。
3、后板式动作2：
双膝伸直，身体抬起来，离开地面。
4、后板式动作3：
双脚惺惺向后移动，吸气，腹部、臀部收紧，双腿绷直，使脊背、双腿成一条直线，保持1秒钟。
5、后板式动作4：
身体慢慢落回到地面，双腿并抛向后伸直，双臂伸展于体侧，放松身心。
6、后板式的错误体式提醒：
练习这个动作需要较强的肌肉力量，同时腹部要用力收紧，练习不到位时就容易犯塌腰、弓背等错误，这样就极易造成脊椎受力不均、肌肉发展失调、腰部压力过大等不良影响。
