腹部怎么训练出马甲线

 时间:2024-10-15 02:20:47

1、核心爬行:中立位站立,附身爬行,双脚原地不动,双手交替爬行,直到手臂与身体垂直,重复八遍。

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2、动态支撑:用手掌、肘关节交替撑起身体,双脚不动,重复十遍。

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3、登山跑:双手支撑身体,肩胛骨锁死,下腹持续发力抬腿,坚持30秒。

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4、俄罗斯转体:手持哑铃,通过腹部发力,腰部左右转动,全程收紧腹部,重复十遍。

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5、仰卧哑铃交替传接:腰腹收紧,两腿抬起,两手交替哑铃,重复十遍。

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