如何锻炼腕关节

1、坐姿，前臂放于大腿或长板凳上，正手抓握杠铃，腕关节被动屈曲

2、向后弯举腕关节

回到起始位置

此项目练习锻炼腕关节和指伸肌

20组，一组15个

3、伸腕肌力量不足是腕关节脆弱的原因，此动作则是增强腕关节力量的良好训练方法。

1、双手各握一哑铃仰卧于长凳上，双臂向上伸展，于凳面锤直

2、吸气，缓慢屈臂

回到起始位置，动作完成时呼吸

15组，一组20个

3、此动作可同时锻炼肱三头肌的三个头。