男士必须收藏:男士肩部和手臂健身方法

 时间:2024-10-15 22:32:53

1、哑铃侧平举,如图所示。

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2、俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组,如图所示。

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3、单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落,如图所示。

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4、哑铃推举,我感觉单臂效果好,如图所示。

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