如何紧致腰腹核心

手掌位于肩胛的正下方，头是指向正前方的，整个身体呈一个平板，放一个杆在背上，双膝打开，双脚尖着地，然后深呼吸，每一次做30秒，做5组，慢慢的抬起膝盖，头保持中立位，收紧下颚，保持呼吸，慢慢往上去走，然后回来。