女生怎么立定跳远

1、首先在立定跳远前应做些准备工作，要准备衣服和鞋子。

2、选择衣服时不能太大或太紧，会影响胳膊和双腿起跳。

3、选择鞋子时必须要是有鞋带的鞋子，而且鞋底不能太硬，大小要合适。

4、装备齐全后，需要进行热身运动，能够防止拉伤。

5、首先站在界限前，尽量定点，双腿前屈，双手摆开幅度要大，眼睛看向前方。

6、摆臂同时要深呼吸，起跳时脚跟离地，提气，脚掌蹬地起跳，身体前倾即可。