1、在开始训练肩部前，我们首先要了解肩部肌肉的构成。肩部即三角肌是由三块不同的肌肉构成的，分别是三角肌前束，中束和后束。因此我们在训练三角肌时应将其分开来进行训练，以此来取得最大效果。
2、哑铃推举。哑铃推举是训练肩部的常用动作，对三角肌的前束和中束有着很好的训练作用。
3、哑铃前平举。哑铃前平举是三角肌前束的核心训练动作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增长。
4、哑铃侧平举。哑铃侧平举主要锻炼三角肌的中束，而三角肌的中束强健与否直接关系到肩膀的宽厚情况，因此这是一个核心的锻炼动作。
5、哑铃俯身飞鸟。哑铃俯身飞鸟是锻炼三角肌后束的经典动作，可以更好的提升我们肩部肌肉的立体感。
6、以上动作均可用杠铃替换，希望通过本篇经验可以对您的锻炼起到帮助
