简单有效的瘦腰小动作 让你肚子腰部不留赘肉

1、瑜伽瘦腹：板式

　　1、跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;

　　2、双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;

　　3、保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;

      4、恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。

　　功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

2、瑜伽瘦腹：战士式

　　1、抬头挺胸收腹，两腿分开比肩宽站在地板上;

　　2、右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地;

　　3、接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开;

      4、然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;

　　5、保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。

　　功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。