如何预防和改善便秘情况

1、劲量避免熬夜，保持良好和充足的睡眠，在有便意的时候及时入厕，养成良好的排便习惯。

2、多运动，多锻炼，尽量避免长时间坐立不动，多运动可以增强肠道蠕动，有利于排便。

3、适当的补充益生菌，饮食上加上一些五谷杂粮，多吃水果和蔬菜，水果中苹果和香蕉都可以促进排便。

4、已经便秘的人群可以喝些润肠茶或者每天喝一些蜂蜜水，缓解排便的效果都是很有效的。

5、早上起床之后先喝杯白开水，或者早饭之间喝也可以，有轻度的排便作用。