把竿瑜伽-劈腿

1、将瑜伽枕抵住把竿，取二块瑜伽砖放在身侧预备。靠近把竿，前​​弓后箭，后脚膝盖弯曲跪在瑜伽枕，脚跟抵住直立的把竿，双手垂放于身侧瑜伽砖或是地板。

2、上半身重心往下压，骨盆往下沉，前腿伸直，脚底板往身体方向勾进来。

3、重心持续往下，挺起上半身，视线看向前方，持续伸展试着让骨盆再往下沉。

4、柔软度比较好的人，亦可将手直接放在身侧地板上，结束后收回前脚，换边练习。