1、首先在刚开始进入体式的时候你有没有塌腰进入，骨盆明显的前倾，身体的折点发生在了腰椎的区域，这时候即使不向后弯曲，腰估计也不舒服了。
2、臀坂扶艋沛肌到底是要收缩还是要放松呢？从解剖的角度来看，臀肌的收缩可以使骨盆后倾，从这个角度来看臀肌是要收缩的，但是从另外一个角度来说，臀部的收缩会带来骶髂关节的愦茉煲箸压力，是不是两难的选择呢？小编建议，如果你是新手，可以先尝试收缩，但注意大腿的内旋，让臀肌收缩但不是夹紧，如果您是瑜伽高手，有选择的放松可以让体式更加深入。
3、大腿前侧是如何发力的呢？从上图我们看到，身体前侧是被拉长的状态，但是也需要力量的启动拉着身体不能倒下去，所以身体前侧肌群是离心收缩，被拉长下的收缩。重心自然需要双腿去稳定，即使你的手抓住了脚，也不可把重心挪到手上。
4、头的位置到底要仰头还是收着下巴呢？对于脖颈不舒服的人最好手下巴，如果你脖颈是健康的可以有选择的仰头，自己控制下。
5、适当的降低体式难度，可以有效的为深度的后弯打下基础。
6、适当的热身可以有效的让身体慢慢热起来，还可以防止受伤，这时候拜日式就显得特别重要了。
