1、在踢足球之前 必须先加强上肢力量和脖颈力量 你得找一个人 两人扶着各自头 在头转动时用力 两人面对这两腿分开站立 两人的额头顶着一粒球 互相用力顶住 每天练习十组
2、发展痨个壕剧腹背力量 跳起空中转体和收腹用力顶球 双脚夹实心球连续向上跳几次 跳起将球甩给对面同伴 两脚夹球原地纵跳 然后向前方甩出 立即跳过蹲撑着的人 再追球射门 一天练习二十组
3、下肢力量训练 两人互抱对方一条腿 原地连续向上跳 然后换腿进行 双脚并拢 然后向前后左右跳跃球 一人仰卧举腿 另一人扶双脚 仰卧者作屈伸练习 一天练习二十五组
