臀部动态拉伸_一字马竖叉

 时间：2026-02-16 15:25:45

1、步骤

双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提

提膝同时踮起脚尖

2、呼吸

抬腿时吸气，还原时呼气

3、动作感觉

抬腿时，臀部有一定的牵拉感

臀部动态拉伸_一字马竖叉

臀部动态拉伸_一字马竖叉

4、常见错误

错误：腿部提起幅度过小

解决：适当增加提腿幅度，感觉到臀部有一定的牵拉感

5、细节图示

抱紧膝盖

将膝盖拉向胸口

脚尖踮起

臀部动态拉伸_一字马竖叉

臀部动态拉伸_一字马竖叉

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