如何练出麒麟臂

 时间:2024-10-11 19:40:51

1、 杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作,在训练时,应注意少借力,不要依赖惯性,仅依靠肱二头肌发力来完成动作

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2、哑铃弯举 哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性,如果一个手臂肌肉相对较大,可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具,从而达到形体上的一致和美观

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3、坐姿杠铃弯举坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌,从而达到更好的训练效果以及线条的分化,针对肱三头肌,因为训练二头三栳摩狴矮头的时候,基本都是放在同一天一起训练,所以练完二头后可能会体力跟不上,练之前最好半小时前进食一些易消化的碳水化合物进行补充能量,可以提高训练时的表现。

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4、双杠臂屈伸这个动作也是从小接触比较多的动作,更贴合生活,双杠臂屈伸可以利用自身的体重,充分的刺激肱三头肌和胸部

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5、绳索下拉绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽,手心朝下,利用三头肌的力量向下拉,而不是依靠腰部力量

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6、哑铃颈后臂屈伸  这是用哑铃训练三头坂扶艋沛肌最好的核心动作之一,哑铃颈后臂屈伸几乎可以完全孤立三头肌,不向其他肌肉借力,训练效果很好,对背部也有很好的锻炼效果,瞽攥涛徭但在训练时,一定注意安全,这个动作如果哑铃够重,建议可以有一个健身伙伴在一旁保护

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