瑜伽—双角犁式

1、首先完成犁式

2、弯曲双肘，上臂贴地，把手掌放在肋骨后，肩膀仍放在地面上。向上提拉娌柒吼爨躯干．与地面垂直。分开双腿．向头部两侧伸展，保持双腿绷直，大脚趾触地，脚后跟提起。

3、保持身体平衡，双手沿地面向前伸展，左手去触碰右脚大脚趾。进一步向上提升脊柱，伸展腿部腿部肌腱。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。

4、双腿并拢，身体逐步回到地面上，放松。