运动的准备和注意方法

1、运动前先补充大量水分，因为在运动中会消耗大量的水分，汗液，能量转换等。所以在运动前需要给身体储存大量的水分。

2、补充水分后，开始做热身运动。这一点很重要，可以提高肌肉的弹性，不会给肌肉造成较重的负担，形成肌肉腿；也可以舒展关节活动的幅度，避免在运动中发生骨折、脱臼等意外。

3、运动后也要再记得做伸展运动，并且每个动作都要持续10秒钟以上，提升身体柔软度、减轻肌肉的负重，将肌肉平缓收缩，缓解身心压力。

4、坚持最重要，保证运动频率，最好每星期至少3天以上。长期以往，健康有型。