怎样做最简单的坐姿抬臀瑜伽

1、动作要领：　　1、端坐于垫子上，两手放于臀部两侧。　　2、吸气，收紧臀肌，收紧性器沣举泉零官，抬高臀部，使臀部离开垫子，屏息。　　3、呼气，轻轻放下臀部　硷增浑叶　健身效果：　　1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉。　　2、使臀部上翘而不下垂，对男、女性器官也是极好锻炼，特别是产后妇女常做此练习，可使由于生产而松弛的性器官收紧。　　3、强壮大、小腿肌肉。　　4、加强肘部及手腕的力量。　　5、预防和缓解便秘、痔疮。