单臂背部训练怎么做

1、第一个动作：弓步先固定好下半身，单臂固定好上半身，身体俯身。

2、选好合适重量的哑铃，俯身向下，向上肘关节用力拿起哑铃。

3、做时肘关节尽量向身体靠近，吸气慢放，做时保持身体平衡稳定。

4、第二个动作：弓步先固定好下半身，手臂用力，吐气手肘用力往身体靠近。

5、拉时身体上半身微微外旋，帮助背阔肌收紧，手臂放到背阔肌位置感受发力。