1、选购一双合适的徒步鞋
为自己选购一双合适的徒步鞋，不仅可以在徒步过程中为双脚提供保护，还能减少膝关节所受的冲击力，减轻膝关节负担，进而减少关节软骨的磨损。建议徒步者为自己选购一双具备防滑耐磨、舒适透气 、缓震舒适等优点的徒步鞋。
2、保持正确徒步姿势
在徒步过程中，保持正确的走路姿势，可以帮助身体缓冲负重带来的压力，减少关节软骨损伤，保护膝关节健康，在徒步过程中，建议在自然行走的基础上，躯干伸直、收腹、挺胸、抬头，在下山的时候也要控制好速度，建议尽量走的慢一些。
3、佩戴护膝、使用登山杖
若是进行长距离徒步，建议佩戴护膝，使用登山杖，这样可以起到给到膝关节保护作用。在护膝的选购上，推荐选择登山用的护膝，登山杖最好是两根，这样可以更好地分担膝盖的负重。
4、适当补充氨糖
对于经常徒步的人来说，适当补充氨糖是有必要的。
徒步者可以补充健力多氨糖，是氨糖可以修复磨损关节软骨组织，改善骨质疏松的作用，还可以提高自身免疫力。
5、在徒步过程中量力而行
在徒步过程中，若是过度地追求徒步速度和徒步量，透支自己的膝盖，会加剧关节软骨磨损，还容易出现膝关节不适的症状，在徒步的时候，建议根据自身体能而量力而行，逐步增加自己的徒步强度。
