1、下犬式这个是瑜伽动作，可以拉伸整个腿部后侧。双手撑地，腹部收紧，臀部向正上方顶起。身体呈现一个V字。背部放松下沉，头放在两手臂之间，后脚跟慢慢着地。
2、屈膝拉伸是指一条腿屈膝在身前，另一条腿尽量向一侧伸直，脚尖勾起，俯身向下拉伸。小腿和膝盖后侧会有很强的拉伸感
3、弓箭部拉伸是指两腿一前一后前面腿部稍微屈膝，后面的腿伸直，脚尖尽量下压踩实地面。这个时候小腿会有很强的拉伸感。
4、平躺抬脚拉伸是指你躺下，一只脚抬起身体呈90度，勾脚尖，手轻拉脚趾，帮腿部拉伸。
5、趴下后，小腿慢慢抬起，刚抬起是拉伸脚尖，慢慢后上台勾脚尖
6、你们可以用手用力按小腿，如果很疼的话就是肌肉打结需要松弛，可以经常用手按摩计较疼的地方，拉开之后的小腿线条会有细长感
7、手撑地，两条小腿同时放在泡沫轴上，来回滚动后侧。
