失眠做好的自救方法

1、解决失眠最重要的是，不要觉得自己失眠了，告诉自己是因为不困才睡不着的，不要逼迫自己睡。

2、要想睡得好就要先让自己累起来，多运动、出汗，多跑步。

3、睡前两小时切不可次太多东西，尤其是甜食和油腻食物。

4、茶水和咖啡具有兴奋作用，晚饭过后一般不要喝茶和咖啡。

5、要有良好的睡眠环境，睡眠环境一般为20分贝左右，不能嘈杂，高度合适的枕头也很重要。

6、睡前洗澡有利于全身放松，利于睡眠

7、做到这些基本就可以大大改善失眠状态。