在家就能做的减肥运动：[3]瘦臀运动

1、一、站立屈膝单举腿

1、面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽理弯曲。

2、左大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉，稍停片刻。

3、然后右腿伸直，缓慢还原。

4、换左腿进行锻炼。

2、二、站立抬腿

1、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

2、将一只脚向后拉，持续5秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次左右即可。

3、三、仰卧式动作

1、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

2、利用腰力引体上升，维持约5秒，将身体平放在地上，重复15次。

4、四、俯伏式动作

1、手脚伸直伏在地上。

2、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒，将动作重复做10次。

5、五、踢腿式动作

1、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直。

2、然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒钏时间。双脚轮流20次。