1、选面包→选芝士→选肉类→选配菜→选酱料
2、全麦面包和白面包为基本款，热量差别不大，白面包和全麦面包相对更低
3、奶酪
平时吃：喜欢奶酪的可以加（一片大约40-50大卡）；
运动后：低脂饮食对训练效果更好，不建议加。
4、肉
赛百味官方有明确给出6款低脂系列：百味俱乐部，火鸡胸，香烤鸡排，香烤牛肉，火腿，蔬菜（脂肪含量<6g/6寸）
建议：
平时吃：可以按照口味来，基本热量都不高；
运动后：建议从低脂系列中选，优先推荐火鸡胸（热量最低）、香烤牛肉、香烤鸡排！
5、蔬菜
蔬菜分两类：新鲜的（比如生菜、番茄、青椒），加工过的（比如辣橄榄、酸黄瓜）；热量都不高，可以按口味走，追求健康的可以选择新鲜蔬菜；
6、酱料
低脂：香葱酱、芥末酱、醋
普通：番茄酱、烧烤酱、照烧酱
高脂：西南酱、千岛酱、蛋黄酱、沙拉酱
