4周速成天鹅背、沙漏腰,在家练就能轻松拥有!

 时间:2024-10-12 03:50:58

完美身材需要全面的锻炼,很多女生上半身虎背熊腰,那么就需要进行对应的上半身训练,才能收获天鹅背、沙漏腰。

前后交替飞鸟侧平举

1、有效锻炼手臂肌肉,瘦手臂秘籍。选择合适重量的哑铃,双腿微曲;利用肘部带动小臂力量,将哑铃平举到身体前方。每组12个,每次3组以上。

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哑铃卧推

1、有效锻炼胸部的胸大肌。平躺姿势,双腿弯曲,双手平握哑收钛迳祯铃;胸部肌肉发力,将哑铃平举到身体上方,在慢慢放到身体两侧。每组10个,每次3组以上,注意哑铃重量不要过重。

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站姿颈后臂屈伸

1、锻炼手臂肱三头肌,告别拜拜肉。膝盖微曲,双手一起用力,握住一个哑铃;腹部收紧,手臂发力将哑铃举起,再缓慢放下。每组10个,每次3组以上。

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