1、步骤保持初始的站姿，打开双臂。保持腿部笔直，向外“刷出”，回到初始站姿，接着囿鹣分胰向另外三个方向移动，在地上画出的十字确保脚是在腹部的前面或侧面；向后的点足动作，确保腿和脊柱位于一条直线另一条腿重复这个动作，保持双臂打开
2、呼吸伸腿的时候吸气，感受身体的向上被牵引 ，收腿呼气
3、动作感觉对于双腿的热身运动，不论是站立的腿，还是练习的腿
4、常见错误错误：抬起脚，放在延伸的位置解决：脚尖点地十字练习，请保持站立腿足底始终触及地面
5、细节图示保持腿部笔直，向外“刷出”腿和脊柱位于一条直线
