1、深蹲运动。
提高性功能，就需要对其周围肌肉群加强锻炼。深蹲10次一组、每天练习4组。练的时候动作要放慢，感受锻炼对肌肉的拉伸。
2、重力深蹲。
如图所示，这也是对腿部的肌肉进行锻炼，腿练好了。性功能自然也会上去的。重力深蹲10个，重量选择自己适合的，每天4组。做的时候一定要慢，感受力量。
1、仰卧抬腿运动。
这一部分是对臀部肌肉群进行训练，所以对性能力的相关肌肉会得到更大的训练，仰卧抬腿尽量往上，10个每组，一天4组。抬腿速度要慢，感受臀部的力量。
2、俯身翘臀。
动作尽量做到如图所示的程度，这是对臀部肌肉的拉伸——静力拉伸。运动时长1min，4组每天。
1、鱼肉蛋白。
鱼肉蛋白本身对性功能就是大补的食物，另外，在锻炼运动之后也是对身体能量营养的补给，每次摄入500g鱼肉蛋白，一周3次。
2、肌肉蛋白。
牛肉是最好的选择，肌肉蛋白有利于对腿部及臀部肌肉训练的提升。同样也就是对性能力方面的提升了。
