晨跑怎么跑更健康

 时间:2024-10-11 22:20:47

1、选择舒适的衣服鞋子,如果是冬季需做好保暖工作。

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2、晨跑前先活动四肢。

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3、晨跑前进少量食物比如一个水煮鸡蛋,并喝杯温开水。

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4、晨跑最好在六点半之后,太早空气中的雾霾还未散去,空气污染指数较高,呼入这些气体对人体有害。

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5、晨跑最好在30-60分钟以内,以后背微微出汗为宜。

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6、跑步时不能急功近利,先保持一个频率,适应后再逐步增快频率。也可慢跑与快走交替进行。

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7、最好结伴运动,有利于长期坚持,互相鼓励。

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