壶铃摇摆如何正确的使用训练臀大肌

1、首先，先微微提起壶铃往髋后侧去带动。

2、当在蹬腿的时候，更多地去运用大腿后侧和臀部的一个方向。

3、每次立起来的时候，臀部要同时做一个收缩，达到夹紧臀大肌。

4、往下放的整个动作一定是很放松的。

5、像钟摆的一个幅度，去做上下的一个摇摆。

6、不要过多的去顶髋顶腰，上身保持直立的，只是臀大肌收紧。

7、只要握住就行，千万手臂不要用力去提，一定是完全放松的。