右侧风帆式变体_瑜伽 · 腰腹塑形

1、步骤脚趾回勾，跪立于垫面向右侧伸出右腿，脚掌踩实垫面吸气，双臂上举延伸背部呼气，双臂带动身体缓缓倒向左侧发动侧腰的力量控制住身体

2、呼吸吸气双臂延伸身体，呼气双肩下沉

3、动作感受腹部和臀部收紧，身体右侧有拉伸感

4、常见问题问题：耸肩解决：呼气沉肩，上背部发力打开胸腔

5、细节图示脚掌踩实垫面侧腰肌发力