怎样做孕产训练增加腿部力量?

 时间:2026-02-14 00:54:09

双脚脚心相对,脚后跟靠近双膝盖。向两侧打开,双手抱住前脚的脚掌。吸气的时候去延展脊柱。打开胸腔,呼气的时候,屈我们的手肘。呼气,身体向前向下,膝关节向下,慢慢向下去,转向地板。再将身体回正,抖腿放松。还可以躺在瑜伽垫上,弯曲双膝,双手在臀部的两侧,掌心向下压实地板,腰椎、胸椎离开地板,保持大腿发力,用脚掌推地,呼气还原。
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