长期低运动量的老年人比不参加或偶尔参加激烈运动老年人，死亡率降低2.5倍，所以老年人需要自己的运动计划。
方法/步骤
选择运动项目。
老年人的运动量以低运动量为主，如散步，太极拳，体操，跳舞等。
合理的运动量。
三种方法帮助你控制运动量：
1、微汗、微微出汗。
2、运动后肌肉关节有酸痛或休息后就不酸痛。
3、测定运动时的心率。心率的标准公式为170-年龄，例如你60岁，就是170-60=110。
选择最佳的运动时间。
误区一：习惯在清晨做大量运动。
推荐：下午。如果选择早上，需要等到太阳出来，空气比较暖和之后。
误区二：饭后百步，活到99。饭后运动不利于营养吸收，对心血管疾病者也是一种负荷。
推荐：饭后一小时后，才开始运动。
运动的频率:
每周3到5次，维持目标心率15到30分钟。有心肺病心肺功能不全者除外。
根据以上建议，制定适合自己的运动计划，并努力坚持。
